Odpověď proKojení a jídelníček + cvičení

Kojícím ženám se všeobecně rychlá změna hmotnosti neporučuje. Doporučuje se pozvolné hubnutí. Obecné zásady pro výživu kojící ženy jsou konzumace pestré stravy, dostatek tekutin.Navýšení energetického příjmu o necelou 1/4.Nezapomeňte, že část váhového přírůstku v průběhu těhotenství je určená právě na hrazení energetických výdajů, spojených s kojením. Ideálně je to tak,že ze své váhy při porodu matka ztrácí při plném kojení asi 0,5-1kg měsíčně. Zkuste omezit množství jídla, ne počet porcí, přidejte zeleninu. Jezte pestrou a rozmanitou stravu, zajistíte si tak dostatečný a vyvážený příjem živin, vitamínů, minerálů a dalších látek. Vybírejte potraviny s nižším obsahem tuku, zvláště živočišného. Pijte dostatečné množství tekutin. Běžné rekreační cvičení při kojení nevadí. Při vysoké cvičební zátěži se do mléka může vyplavovat kyselina mléčná, která ovlivňuje chuť mléka a citlivější děti mohou kojení odmítat.Nakojte malou tedy vždy před cvičením.