SVĚTOVÝ DEN SPÁNKU 2025
Udělejte ze zdravého spánku prioritu
Světový den spánku je každoroční osvětová akce, která letos připadla na pátek 14.3. před březnovou rovnodenností. Světový den spánku se slaví po celém světě, aby podpořil důležitost kvalitního spánku, upozornil na různé poruchy spánku, jako je nespavost, spánková apnoe, a povzbudil lidi všech věkových skupin, aby si osvojili lepší spánkové návyky pro celkovou pohodu.
Téma Světového dne spánku pro rok 2025
Letošním tématem Světového dne spánku je „Udělejte ze zdravého spánku prioritu.“ Toto téma podtrhuje nespornou roli, kterou spánek hraje v naší celkové pohodě. Podporuje spánek jako základní aspekt zdraví, stejně jako pohyb a výživa. Povzbuzuje každého, aby si uvědomil významné výhody každodenního dostatečného spánku.
Zdraví mozku, spánek, strava: 3 zdravotní předsevzetí pro rok 2025
Péče o sebe vyžaduje mnohostranný přístup: mozek, srdce a metabolické zdraví. Výzkum z roku 2024 ukázal, že zlepšení našeho zdraví v těchto oblastech závisí na 3 hlavních faktorech: spánku, stravě a pohybu.
Lidské chování ze své podstaty odolává změnám, pokud nejsou přítomny optimální podmínky. Jedním z takových faktorů bylo, zda by to bylo prospěšné.
Hlavními oblastmi výzkumu v tomto ohledu byly zdraví mozku a srdce, výživa, cvičení a spánek.
Co tedy zjistily nejvýznamnější studie z roku 2024?
Na základě výzkumu na začátku tohoto roku vědci zjistili, že zažívání narušeného spánku ve věku 30–40 let může později v životě vést k problémům s pamětí. Nedostatek kvalitního spánku také spojovali se zrychleným stárnutím mozku.
Pokud jde o pohyb, vědci zjistili, že jakákoli forma cvičení může pomoci omladit mozek a určitý typ aktivity může dokonce prodloužit délku života. Jiná studie také zjistila zvýšené srdeční selhání a riziko úmrtí v důsledku sedavého zaměstnání po určitý počet hodin denně.
Aby byla zajištěna zdravá a vyvážená strava, Světová zdravotnická organizace (WHO) a Organizace pro výživu a zemědělství (FAO) Organizace spojených národů (OSN) také letos zveřejnily novou zprávu , ve které jsou uvedeny skupiny potravin, které by lidé měli konzumovat více a dalším se vyhnout se pro optimální zdraví. Dotklo se také, kolik sacharidů a jaké druhy tuků zařadit do jídelníčku.
5 způsobů, jak zjistit, zda je vaše strava zdravá, podle odborníků
- Nedávno Světová zdravotnická organizace (WHO) a Organizace pro výživu a zemědělství (FAO) Organizace spojených národů (OSN) zveřejnily společné prohlášení, které nastiňuje některé klíčové body o tom, co dělá stravu zdravou.
- Prohlášení zdůrazňuje význam plnohodnotných potravin, zejména ovoce a zeleniny, nenasycených mastných kyselin a získávání dostatečného množství kalorií ze sacharidů.
- Zdůrazňuje také, že červené maso je spojováno s celou řadou nemocí a chronických stavů, což naznačuje, že se lidé vyhýbají výrobkům z červeného masa.
- Nakonec zpráva všem připomíná, jak a proč jsou ultra zpracovaná jídla, jako je rychlé občerstvení, zdraví škodlivá a je nejlepší se jim vyhnout.
SPOLEČNÝ SPÁNEK A SIDS
Mateřské mléko:
Kojení poskytuje dětem důležité imunitní ochranné faktory, které pomáhají chránit kojené děti před infekcemi. Některé děti, jejichž smrt je připisována SIDS, měla ve dnech před úmrtím mírnou infekci, která sama o sobě nebyla považována za dostatečnou, aby způsobila smrt. Ve skutečnosti byla u dětí, jejichž smrt byla připisována SIDS, o 45 až 80 % vyšší pravděpodobnost, že budou mít infekci během 2 týdnů před smrtí. Výsledky publikované v Nutritional Neuroscience ukázaly, že mateřské mléko produkované večer a v noci obsahuje více nukleotidů, metatoninu navozujících spánek než denní MM. Oba hrají důležitou roli v regulaci cirkadiálního rytmu a cirkadiální rytmy nejsou jen o spánku. Regulují metabolismus, mají protizánětlivé, antioxidační a neuroprotektivní vlastnosti.
Matka
Kojící matky si více uvědomují a reagují na chování svého dítěte, které má vliv na spánek a vzorce vzrušení jejich dítěte potenciálně ochrannými způsoby, zejména při sdílení lůžka. Matky jsou schopny zasáhnout a přesunout své děti do bezpečné polohy, pokud se dítě přesune do nebezpečné polohy na spaní. Hormony produkované během kojení prolaktin a oxytocin také pomáhají ženám přizpůsobit se jejich roli matky.
Chování:
Kojené děti se snáze probudí ze spánku než děti krmené umělým mlékem ve věku 2 až 4 měsíců, což je ve věku, kdy se SIDS vyskytuje. Takže i když může být noční probuzení vyčerpávající, je to také faktor, který pomáhá chránit před náhlým úmrtím kojenců.
Je to také jedinečné složení MM, které může chránit kojence během zranitelného období SIDS, zejména s ohledem na to, že SIDS často předchází mírná infekce. Kojené děti se ve věku 2–3 měsíců snáze probudí z aktivního spánku než děti krmené umělým mlékem. Také zvýšená myelinizace mozku pozorovaná u kojených dětí může ovlivnit riziko SIDS. Tyto mechanismy jsou u některých úmrtí pravděpodobné, ale je zapotřebí stále více důkazů.
Důkazy o ochranné souvislosti mezi SIDS a kojením byly dostatečně konzistentní v mnoha observačních studiích pro Americkou pediatrickou akademii (AAP), aby ve svých pokynech z roku 2022 k prevenci SIDS doporučila „krmení mateřským“.
Britská data naznačují, 2017
■ přibližně polovina dětí ze SIDS zemře, když spí v postýlce nebo v košíku.
■ přibližně polovina dětí se SIDS umírá při společném spánku. Avšak 90 % z těchto dětí
zemřelo v nebezpečných situacích, kterým lze z velké části předcházet.
Největším rizikem SIDS je:
- kouření rodičů (910 případů)
- požití alkoholu a léků (203)
- kojení na sofa (203)
Pokud by ŽÁDNÉ DÍTĚ NESPALO V NEBEZPEČNÝCH SITUACÍCH, MOHLI bychom
POTENCIÁLNĚ SNÍŽIT coosleeping SIDS téměř o 90 %.
Tak co dělat?
- SIDS je velmi vzácný (0,03 % všech porodů) a nikdy nebude možné eliminovat všechna rizika.
- S rozumnou intervencí zaměřenou na rodiče bychom mohli potenciálně snížit úmrtí na coosleeping SIDS téměř o 90 %.
- Není užitečné říkat rodičům, co musí nebo nesmí dělat.
- Místo toho je pozorně poslouchejte a nabízejte informace odpovídající jejich potřebám.
- Uznejte, že se malé děti probouzí a často krmí v noci, a to je normální a neměnné, tak malé děti nejsou schopny se „naučit“ odložit své potřeby.
- Přijetí této reality pomůže rodičům, protože se ujistí, že je jejich dítě normální a nedělá nic špatně.
- Může také ulevit tlaku na hledání „řešení“.
■ Spát na pohovce nebo židli s dítětem je velmi nebezpečné. Pokud rodiče usnou s dítětem v posteli, je to mnohem bezpečnější než na pohovce nebo židli.
■ SIDS je pravděpodobnější, pokud rodiče spí společně s dítětem po pití alkoholu nebo užívání drog a léků, které ovlivní normální fungování.
■ Společné spaní je mnohem nebezpečnější
- když rodiče kouří nebo kouří během těhotenství
■ SIDS je častější u kojenců
- kteří se narodili s nízkou porodní hmotností nebo předčasně; proto rodiče
těchto dětí by se měli vyvarovat společného spánku zejména v raném dětství.
